Expedition-Mentalität: Wie wir durch das Verlassen unserer Komfortzone wachsen können

Expedition und mentale Stärke: Der Umgang mit Unbehagen, Angst und der Frage „Warum bin ich hier?“

In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, was es bedeutet, eine Expedition-Mentalität zu besitzen, und warum es nicht nur für die Bewältigung von Unannehmlichkeiten während einer Expedition im Dschungel oder im Hochgebirge nützlich ist, sondern auch für das Leben.

Ihr werdet sehen, wie eine Expedition Euch dabei hilft:

• die Fähigkeit zu entwickeln, Eure negativen Emotionen und Gedanken zu regulieren
• Ausdauer und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln
• Selbstwertgefühl, Selbstliebe und Selbstvertrauen zu entwickeln

Was ist eine Expedition-Mentalität?

Die Expedition-Mentalität ist ein Gehirnprogramm, das es ermöglicht, Entscheidungen außerhalb Ihrer Komfortzone und unter Druck zu treffen.

Es beinhaltet auch die Fähigkeit, Schwierigkeiten als Teil des Geschäfts zu akzeptieren und sich weiterhin für das Ziel zu engagieren, obwohl Dein  Verstand Dinge sagt wie: „Du machst dich lächerlich, du bist dafür nicht geeignet, geh lieber nach Hause.“

Im Kontext einer Expedition ist Unbehagen die Regel. Eine Expeditionsmentalität zu haben bedeutet schlicht und einfach, unter widrigen Umständen durchzuhalten und in Meisterschaft zu verwandeln.

Durchhalten bedeutet keineswegs, hart zu sein oder nichts zu fühlen, sondern einfach nur, sich dem zu stellen, was ist, ohne wegzulaufen.

Warum die Gesellschaft von 2026 weiche Bürger hervorbringt

In einer Zeit, in der wir uns an Mama und Papa (die Jüngsten unter uns) oder an den Staat wenden, damit sie unsere Probleme lösen, in dieser Welt des wirtschaftlichen Überflusses, in der wir seit Generationen keine wirklich schwierigen Situationen mehr durchleben mussten, in denen unser Überleben auf dem Spiel stand, haben wir den Kontakt zu der angeborenen Fähigkeit des Menschen zur Resilienz verloren.

Wir sind zwar mit Lasten, Verpflichtungen und Zielen überlastet, aber das hohe Maß an Spezialisierung in der Arbeitswelt hat uns die Fähigkeit abgewöhnt, in schwierigen Situationen für uns selbst einzustehen.

Wenn wir mit einer Stresssituation konfrontiert sind, kann unser Gehirn auf zwei Arten damit umgehen:

Herausforderungsmodus: „Es scheint schwierig zu sein, aber egal wie schwierig es ist, ich kann damit umgehen”.

Bedrohungsmodus: „Das ist zu viel für mich.”

In diesem Modus überwiegen die Angst vor dem Scheitern und der Mangel an Selbstvertrauen gegenüber den Umständen selbst.

Der Geist wird von entmächtigenden Gedanken überschwemmt, wie

„Das sollte nicht passieren”.

„Ich bin dafür nicht geeignet.“

„Das ist gefährlich.“

„Ich will hier weg.“

Auf einer bestimmten Ebene beginnt man, sich selbst als machtlos und unfähig wahrzunehmen. Die Reaktion auf Stress wandelt sich von entschlossen zu ausweichend, und man will nur noch weg von dort oder die Verantwortung an jemandem anderen übergeben.

Welche Gedanken helfen dabei, eine stressige Situation zu überwinden?

„Das ist schwierig, aber zu erwarten.“

„Wir haben dafür festgelegte Abläufe.“

„Gehen Sie Schritt für Schritt vor.“

„Ich habe schon Schlimmeres durchgemacht.“

Dies sind die Eigenschaften, die eine Expedition dabei helfen wird, zu entwickeln

Die Expeditionsmentalität basiert auf einigen wenigen unverzichtbaren Grundpfeilern. Hier sind sie:

1) Eine Expedition lehrt Dich, Schwierigkeiten als etwas Normales zu erwarten

Man wird aufhören, sich zu beschweren oder Schmerzen als Indikator dafür zu verwenden, dass etwas schief gelaufen ist. Schlechtes Wetter, Langeweile, nasse Socken, Müdigkeit, Leiden, Langsamkeit usw. sind typische Umweltfaktoren in abgelegenen Gegenden.

2) Eine Expedition hilft Dir, Resilienz aufzubauen

Unbehagen und Expedition sind Synonyme. Die größte Belohnung einer Expedition ist es, zu lernen, mit einer Realität zu leben, die außerhalb der eigenen Komfortzone liegt.

Und welche sind die größten Unannehmlichkeiten auf einer Expedition?

• Kälte, Müdigkeit, Hitze *
• Feuchtigkeit, ständig nass sein“
• Ausrüstung tragen, die ständig in den Körper drückt
• Insekten, Stiche, Juckreiz
• Extreme Wetterbedingungen

Toolkit, um besser mit Unbegangen auf einer Expedition umzugehen

Routine folgen

Ausreichend schlafen und essen

Meditieren

Selbst 3-5 Minuten Stille und Verbindung mit sich selbst kann Deine Beobachtungsgabe beschleunigen und damit den Zeitraum zwischen Unbehagen und Reaktion verlängern.

Meditation lehrt uns, uns nicht mit dem Unbehagen zu identifizieren und uns nicht davon mitreißen zu lassen. Es zu erleben, ohne die Nerven zu verlieren, und Eure Gedanken zu beobachten, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen. Zuneigung und Liebe bekommt, die sie von meinem Vater braucht, und deshalb projiziert sie all ihre Erwartungen auf mich”.

Tagebuch schreiben

Das ist eine Praxis, die bereits die ersten Entdecker angewandt haben. Tägliches Schreiben ist ein Ventil für den Geist.

Es reduziert mentale Unordnung, hilft dir bei einem aktiven Reflexionsprozess und unterstützt dich dabei, Verhaltensmuster zu erkennen (und somit zu ändern).

3) Eine Expedition lehrt Dich Frustrationstoleranz aufzubauen

Last-Minute-Änderungen auf einer Expedition sind vorherzusehe und können auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, darunter vor allem:

• wechselnde Wetterbedingungen
• schwieriges Gelände
• Müdigkeit
• Eine Route wird unsicher.
• Ausrüstung versagt.
• Genehmigungen, Zugang, Zeitplanung, Logistik… Situationen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Dies führt zu der von uns am meisten gefürchteten Form der Unannehmlichkeit, da wir daran gewöhnt sind, dass Pläne nie schiefgehen: dem Kontrollverlust. Nicht zu wissen, was als Nächstes kommt. Ungewissheit als Teil des Lebens akzeptieren

Die harte Realität: Expeditionen lohnen sich nicht, weil Pläne gut laufen, denn das tun sie selten.

4. Eine Expedition lehrt Dich mit Angst umzugehen

Angst ist auf einer Expedition NICHT der Feind. Denn Angst wird nur dann gefährlich, wenn man sich von ihr beherrschen lässt.

Es gibt zwei Arten von Angst auf einer Expedition. Da ist zum einen die nützliche Angst (Verletzungen, extreme Wetterbedingungen, Unfälle), eine echte Angst, die Adrenalin ausschüttet und den Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzt.

Nützliche Angst klingt so:

„Mach langsamer”.

„Bestätige”.

„Überprüfe das System”.

„Geh kein Risiko ein”.

Und dann gibt es die versteckte Angst (Ausfall der Ausrüstung, Konflikte im Team, geringes Selbstwertgefühl usw.), die heimtückischer und oft anstrengender ist.

Wird das GPS versagen?

Werden wir uns verlaufen?

Werde ich Malaria bekommen?

Wird diese Wunde infiziert werden?

Nutzlose Angst lässt einen zu viel nachdenken und äußert sich in der Regel eher in Form von Gereiztheit.

Nützliche Angst hat einen positiven Einfluss, da sie sich in mehr Präsenz, Aufmerksamkeit und Sorgfalt sowie mehr Disziplin niederschlägt.

Nutzlose Angst ist nutzlos, weil sie zu Eile und geistiger Verwirrung führt, man Schritte überspringt, nicht mehr klar kommuniziert und emotionale Entscheidungen trifft.

Wie man mit Angst auf einer Expedition richtig umgeht

Trainiere

Wenn Du Dich Gefahrenszenarien im Voraus vorstellst, erhält Dein Gehirn Bezugspunkte:

„Das habe ich schon einmal gesehen.“

„Ich weiß, was zu tun ist.“

Erstelle ein Angst-Protokoll

Ein „Angst-Protokoll“ ist ein zuvor erlerntes Handlungsprotokoll. Bei dichtem Nebel würde dies beispielsweise bedeuten, das Gehen einzustellen, die Position zu bestimmen, den Abstand zwischen den Gruppenmitgliedern zu verringern und zu warten.

Ein Protokoll für Verletzungen würde beispielsweise Folgendes beinhalten: den Verletzten stabilisieren, die Schwere der Verletzung beurteilen, die Blutung stillen, evakuieren oder weitergehen usw.

„Was mache ich hier eigentlich?“ – wenn Zweifel auf einer Expedition aufkommen

Am Anfang wird deine Motivation auf einer Expedition zu gehen von der Idee, der Geschichte, dem Traum genährt. Aber früher oder später wirst du mit der Realität konfrontiert.

Und glaube mir: Die Realität auf einer Expedition ist kein Zuckerschlecken. Der Körper verschleißt, juckt, schmerzt, schwitzt, riecht schlecht. Der Schlaf wird unterbrochen. Der Komfort verschwindet.

Unter diesen schwierigen Bedingungen ist es völlig normal, dass man sich an den Luxus und die Annehmlichkeiten seines normalen Lebens erinnert. An die heiße Dusche, das bequeme Bett, die trockene Kleidung.

Plötzlich erscheint die Expedition als eine Art selbst auferlegtes Problem.

In diesem Moment verlieren viele von uns ihr Ziel aus den Augen, den Grund, warum wir hierher gekommen sind. Denn wenn der Schmerz unbegründet ist und sinnlos erscheint, ist es leicht für den Verstand, ihn als Qual einzustufen.

Wenn man in der Lage ist, die Unannehmlichkeiten mit Werten des persönlichen Wachstums (Neugier, persönliche Entwicklung, Beitrag, Forschung, spirituelle Bedeutung, Selbstüberwindung) neu zu bewerten, wird man ohne Selbstzweifel weitermachen.

Werkzeuge, um dich an deinen schlimmsten Tagen während der Expedition wieder mit deinem Ziel zu verbinden

Kläre vor der Expedition deine Beweggründe für die Teilnahme, damit du sie nicht erst finden musst, wenn du erschöpft bist.

• Warum bin ich wirklich hier?
• Was möchte ich dadurch in mir verändern?
• Wie viel Komfort bin ich bereit, für diese Erfahrung aufzugeben?

Es hilft, einen Brief an sich selbst zu schreiben, in dem man seine persönlichen Beweggründe darlegt.

Während der Expedition braucht das Gehirn eine Geschichte. Wenn man ihm keine liefert, wird das Unbehagen dazu bringen, Dinge zu denken wie:

„Das macht keinen Sinn.“

„Das ist ein Fehler.“

Ersetze diese demotivierenden Gedanken besser durch andere wie:

*Es ist Teil der Geschichte, die du leben möchtest.

Unterwegs auf der Expedition stell dir Fragen wie:

„Was lerne ich gerade über mich selbst?”

Beispielsantworte:

„Ich lerne, dass ich ängstlich werde, wenn ich die Kontrolle verliere.”

„Ich lerne, dass ich andere kritisiere, wenn ich müde bin.“

Oder:

Antworte können wie folgt lauten:

• Demut
• Kompetenz
• Transformation
• Freiheit von der Sucht nach Bequemlichkeit

Und verliere das Endziel nicht aus den Augen. 

Wenn Du kurz davor bist aufzugeben, frag dich:

„Wofür wird dir dein zukünftiges Ich dankbar sein, wenn du das durchstehst?”

Dass ich eine widerstandsfähigere, fähigere, kompetentere und selbstbewusstere Person geworden bin, die von ihren Fähigkeiten überzeugt ist.

Das befreit dich von der Angst der Gegenwart und führt zu einer langfristigen Veränderung deiner Identität.

Die Wahrheit: Auch resiliente Menschen haben manchmal Schwächen

Die Leute gehen davon aus, dass Resilienz bedeutet, dass man überhaupt nicht betroffen ist.

Das ist eine Fantasievorstellung. Selbst die erfahrensten Teilnehmer einer Expedition erleben emotionale Höhen und Tiefen:

• Angstattacken
• Gereiztheit
• Zweifel
• Einsamkeit
• Momente, in denen man denkt: „Ich hasse das“

Die Sache ist die: Unter der Müdigkeit und den Stimmungsschwankungen verbirgt sich die feste Überzeugung:

* „Ich schaffe das.“

* „Es ist eine Herausforderung, aber sie ist nicht größer als wir.“

Neufassung des Inhalts: Das Wachstumspotenzial einer Expedition

Wenn wir während einer Expedition unsere Komfortzone verlassen, lernen wir viele wertvolle Dinge fürs Leben. Zum Beispiel:

1) „Es gibt keine Abkürzungen im Leben.“

2) „Es ist besser, sich auf den Prozess zu konzentrieren als auf den Fortschritt.“

3) „Die größte Herausforderung liegt nicht außerhalb, sondern innerhalb.”

4) „Man sollte nicht blindlings voranschreiten.”

5) „Man muss nicht perfekt sein, um etwas gut zu machen*

6) „Unbehagen ist Teil des Lebens.”

7) „Angst ist ein Werkzeug.”

8) „Wie gut oder schlecht dir etwas gelingt, hängt nur davon ab, welche Geschichte du dir darüber erzählst.”

Quellen:

• Expedition and Adventure Psychology Project, Lancaster University – overview of psychological challenges (hardship, fear, isolation) in expeditions and how people cope.​
• Palinkas, L. A., “Psychological effects of polar expeditions,” The Lancet – review of mental health risks and salutogenic outcomes in long polar journeys.
• Smith, N. et al., “Profiles of resilient psychosocial function during three expeditions in the High Arctic,” Stress & Health – diary study on resilience, coping, and team cohesion.

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